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面对疫情,如何做好心理调适?

时间:2022-12-29来源:天津城建网 作者:admin

天津北方网讯:近一段时间,随着身边的阳性感染者增多,许多人出现了紧张、焦虑等心理反应。12月9日以来,围绕“奥密克戎”相关议题,88188858心理援助热线量占总来电量的百分之五。市安定医院心理门诊科主任龙鲸温馨提醒,疫情之下,心理健康问题也不容忽视。

来电中,有的人刚刚确诊,感到恐惧;有的人嗅觉减退,不能入睡,感到焦虑不安的;有的人担忧自己被感染后传染给家人,担心老人被感染后症状严重有危险;还有自己一人在津工作,确诊阳性,感到害怕、委屈……龙鲸主任提醒,这些情绪反应都是非正常状态下的正常反应。要避免产生负面情绪,以积极的心态应对当前的疫情。

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不跟风盲从各种小道消息和网络传言,关注权威渠道发布的新政策、与疾病相关的知识及自我防护的措施和方法。龙鲸主任表示,要注意科学防控,必要时规范用药治疗,不必过于恐慌。接纳自己的负面情绪,越是压抑,越容易被负面情绪影响,允许这样的情绪出现并试着接纳它们,不消除、不对抗。积极专注当下,保持一定的生活节奏,每天按时吃饭、睡觉、工作。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响,可主动与信任的人倾诉获得心理支持。保持与家人、好友的交流,分担烦扰,分享心得。倾诉可以舒缓情绪,倾听可以收获解决之道。转移注意力,减少对自身过多的注意,从专注的事物中提升对当下生活的掌控感以应对负面情绪。尝试呼吸放松法,在紧张状态下主动地、有意识地调节呼吸的节律,安顿身体、放松心情。必要时寻求专业帮助。

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当确诊后情绪起伏较大时,首先要增强信心,积极暗示,给自己和家人鼓励,不做过多消极幻想。与家人表达自己的情绪,获得鼓励与安慰,释放心理压力。一部分感染者出现失眠现象,这类似一种生物本能,它让身体保持警觉状态。当身体逐渐康复,对周围环境的安全感逐渐增加,睡眠自然会有所改善。过高的温度不利于睡眠和休息,另外可使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音,让入睡变得更容易。

老年人、儿童、孕妇等特殊人群可能会出现紧张、警觉性高、躯体不适及情绪低落的心理特征。尽量为他们提供熟悉及稳定的环境,帮助增加舒适程度。按照既往的节奏生活,规律作息。饮食应营养丰富,避免暴饮暴食。尽量由家人提供照料,当家人因特殊情况无法亲自照顾时,尽量由熟悉的人进行照顾,帮助建立安全感。(津云新闻编辑付勇钧)